TRAINING MENU
今日の練習を、目的から選ぶ。
今日確かめたいことを一つ決め、メニューの読み方と距離・休憩の組み合わせを確認しましょう。泳法ごとの確認点や練習の考え方は、下の記事一覧から探せます。セット練習
目的を一つ決めて、距離・本数・泳ぎ方・休憩を組み合わせる。
Practice Laneメニューの読み方
サークル、レスト、ディセンディングの意味を、時計と計算例で確認。
Practice Lane50mと100mの使い分け
1本の距離、ペース、休憩の違いを、練習の記録と研究から考える。
練習に使える記事
ペースクロックの見方｜秒針の読み方とサークルの出発時刻
プールの時計で何秒かかったか分からない人へ。0・60の読み方、1分をまたぐタイム計算、1分15秒サークルの出発時刻を具体例で説明します。
水泳の距離の数え方｜片道・往復と泳いだ本数を確かめる
プールで何m泳いだか分からなくなる人へ。25m・50mプールの片道と往復、距離から本数を求める計算、数え忘れや時計の記録を確認する方法を紹介します。
練習タイムと試合タイムの違い｜飛び込み・壁蹴りと計り方
水泳の壁蹴りと飛び込みのタイムは、そのまま比較できる？計時の始点、手動と電気計時、水路、休憩の違いを確認し、練習と大会の記録を残す方法を紹介します。
水泳のレース動画の撮り方｜合図・泳者・壁を画面に残す
水泳大会で分析に使える動画を撮るには？撮影できる場所の確認、泳者と壁を見失わない画角、合図の残し方、スロー動画を計時するときの注意を整理。撮影を頼む人にも渡せる実用ガイドです。
水泳のストローク数の数え方｜片腕・1サイクルと計測範囲
ストローク数を片腕で数えるか、左右1サイクルで数えるかを整理。クロールの数え始めと終わり、壁蹴りの影響、時計との違いを確認し、同じ条件で残せる記録例を紹介します。
水泳のRPEとは？練習のきつさをタイムと一緒に記録する方法
水泳の主観的なきつさを表すRPEの使い方。6〜20の尺度とCR10の違い、練習後に記録する時刻、タイム・時間と並べる記入例を紹介します。
大人が一人でプールに行くには？持ち物と受付から退館まで
初めて一般開放プールを利用する大人向けに、持ち物、利用予定の調べ方、受付、更衣室、帰りの手順を紹介。水深やロッカーなど、施設に聞く内容も分かります。
大人の水泳初心者が25m泳げない理由と練習順
大人の水泳初心者が25mを目指すために、水に慣れる、浮いて立つ、短い距離で呼吸する順に整理。今の段階と、教室で相談したいことが分かります。
短水路と長水路の違い｜25m・50mプールとタイムの見方
短水路は25m、長水路は50mのプール。同じ100mでもターンは3回と1回に変わります。種目の距離との違い、タイムを固定秒数で換算できない理由、水路別の自己ベストの残し方を整理します。
プールのレーンマナー｜泳ぐ方向・追い越し・休憩の注意点
一般開放プールで迷いやすいレーンの選び方、泳ぐ方向、追い越し、休憩場所、道具の扱いを紹介。施設ごとのルールを確かめ、混雑時に練習を調整する方法が分かります。
水泳のラップタイムの見方｜累積・区間タイムを計算する
水泳の記録表にある通過タイムは、どう読めばいい？累積タイムと区間タイムの違い、100mの後半50m、200mの各50mを計算する方法を、編集部作成の例で説明します。
水泳の練習記録の書き方｜メニューとタイムの記入例
水泳の練習記録に残したいメニュー、実測タイム、レスト、体調を記入例で紹介。コピー用のひな形とCSVを使い、予定と実際の違いを振り返れます。
水泳の練習メニューの見方｜サークル・レスト・ディセンディング
水泳メニューの「4×50m @1:00」はどう読む？サークルとレストの違い、ディセンディングとビルドアップ、略語の見方を計算例で整理します。
背泳ぎで腕が回しにくい原因｜肩を無理に上げないストローク
背泳ぎで腕を回しにくいときに見る身体の回転、腕の抜き上げ、左右の連携を整理。無理に肩を押し込まない確認方法を紹介します。
背泳ぎで腰と脚が沈む原因｜反り腰だけで考えない姿勢の見方
背泳ぎで腰や脚が沈む原因を、頭、回転、キックに分けて整理。横からの動画で姿勢が崩れる瞬間を確認する方法を紹介します。
背泳ぎのキックで進まない原因｜膝・足首・振り幅の見直し方
背泳ぎのキックで水しぶきばかり増えるとき、膝の曲がり方、足首、振り幅をどう見るか。公式ガイドを踏まえ、水中での観察と通常泳へのつなぎ方を紹介します。
背泳ぎでまっすぐ泳げない原因｜頭の揺れと入水の左右差
背泳ぎでコースロープへ寄るとき、頭の揺れ、入水位置、腕の切り替えをどう確かめるか。後方動画の見方と、左右差だけで原因を決められない理由を紹介します。
背泳ぎで鼻に水が入るときの対処｜顔の位置と呼吸のリズム
背泳ぎで鼻に水が入るときは、顔への波と息を吸うタイミングを確認。頭を持ち上げすぎない姿勢、呼吸の試し方、鼻栓を使う場合、泳いだ後も続く鼻症状との違いを整理します。
平泳ぎの手足のタイミング｜キックの推進を止めない合わせ方
平泳ぎの手足が合わないときに、プル、脚の引きつけ、キック、伸びの重なりを研究から整理。動画で見る順番を紹介します。
平泳ぎは手をかいても進まない？プルの幅と方向の見直し方
平泳ぎで手をかいても進まないときに、プルの幅、手の軌道、腕を戻す速さを研究から整理。動画での確認方法も紹介します。
平泳ぎで腰が沈む原因｜呼吸後の姿勢をどう戻す？
平泳ぎで呼吸後に腰や脚が沈むときに、頭の上下動、腕の戻し、キックとのつながりを整理。水中動画での確認方法を紹介します。
ひとかきひとけりで進まない原因｜浮き上がりまでの見直し方
平泳ぎのひとかきひとけりで進まないときに、けのび、ドルフィンキック、プル、脚の回復、浮き上がりの順番を整理します。
平泳ぎですぐ疲れる原因｜伸びすぎと急ぎすぎの間を探す
平泳ぎですぐ疲れるときに、ストローク数、1回で進む距離、伸びの長さ、手足のタイミングを研究から整理します。
バタフライで腕が水から抜けない原因｜肩だけで回さない見直し方
バタフライで腕が水面に引っかかるときに、かき終わり、2回目のキック、腕の戻しを研究から整理。動画で見る順番を紹介します。
バタフライで呼吸すると沈む｜顔を戻す時期と腕の動き
バタフライの呼吸後に腰や脚が沈むとき、顔の上げ方と腕の入水までの動きを確認。呼吸を我慢せず、横からの動画を指導者と見返す方法を紹介します。
バタフライのキックが合わない｜キック2回のタイミング
バタフライの2回のキックが腕と合わないときに、入水、キャッチ、かき終わりとの時間関係を研究から整理します。
バタフライですぐ疲れる原因｜25m後半で崩れる場所
バタフライですぐ疲れるときに、ストローク長、肘、足の軌道、かき終わり、腕の戻しが後半にどう変わるかを整理します。
バタフライのうねりが大きすぎる？前に進む波の見直し方
バタフライの上下動が大きくて進まないときに、頭、肩、腰、膝、足へ伝わる身体の波を研究から整理します。
クロールで腕ばかり疲れる原因｜力任せにかかない見直し方
クロールで腕ばかり疲れる原因を、キック、腕のタイミング、水中動作に分けて整理。動画と25m比較で確認する方法を紹介します。
クロールの息継ぎで沈む原因｜頭・回転・前の手を確認する
クロールで息継ぎのたびに脚が沈むときは、頭の持ち上がり、身体の回転、前の手の動きを確認。横からの動画の見方と、短い距離で呼吸をつなぐ練習の進め方を紹介します。
クロールで脚が沈む原因｜キックを強くする前に見る姿勢
クロールで脚が沈むときに見る頭、呼吸、キックの位置を研究をもとに整理。横からの動画で原因を分ける方法を紹介します。
クロールはゆっくり泳ぐほど苦しい？テンポを落とすときの注意点
クロールをゆっくり泳ぐと苦しくなる理由を、テンポ、推進の切れ目、速度変動に分けて整理。25mで比較する方法を紹介します。
クロールでまっすぐ泳げない原因｜呼吸とローリングの左右差
クロールで左右へ曲がる原因を、呼吸、ローリング、腕のタイミングに分けて整理。正面・後方動画で確認する方法を紹介します。
水泳のドラフティングとは？抵抗が減る理由と距離の注意点
前の泳者について泳ぐドラフティングを、実験と数値解析の条件から解説。研究上の距離を安全な間隔と混同せず、プール練習や記録をどう考えるか紹介します。
水泳のピッチとストローク長｜回数を減らしても速くならない理由
泳ぐ速さをピッチとストローク長から計算し、伸びを増やした場合と回転を上げた場合を比較。研究の条件を確かめながら、自分の練習で測るタイムと動作を整理します。
水中ドルフィンは長ければいい？浮き上がりの考え方
スタートやターン後の水中ドルフィンは、長く潜ればよいとは限りません。速度と浮き上がりのつなぎ方を整理します。
50m×20本と100m×10本の違い｜距離・レストと練習効果
同じ1000mでも、50m×20本と100m×10本はどう違う？練習直後の疲労と8週間後の変化を調べた研究を分けて読み、距離・ペース・レスト・体調からメニューを見直す視点を整理します。
けのびとストリームラインの違い｜足が沈むときの確認ポイント
けのびは壁などを蹴って滑る練習、ストリームラインは抵抗を抑える姿勢。足が沈むタイミングから、頭の位置・蹴る方向・腕と腰の形を確認する順番を整理します。
水泳の水分補給｜水とスポーツドリンクの使い分け
水泳中は何を、どのタイミングで飲む？水・スポーツドリンク・経口補水液の違いと、練習内容や暑さに合わせた補給の考え方を解説。飲み過ぎや体調不良にも注意します。
水泳の陸トレ｜筋トレの選び方と水中練習との組み合わせ
水泳の陸トレを始めたい人へ。自宅でできる筋トレの候補、負荷の調整、水中練習と両立する方法を紹介。競泳の研究結果と一般成人向けの指針を区別して説明します。
水泳のセット練習メニュー例｜目的別5パターンで組み方を学ぶ
水泳のセット練習を、テクニック・持久力・スピード・レース配分・軽めの日の5目的で整理。距離の合計、サークルとレスト、初心者や再開者が本数を調整する方法まで、編集部のメニュー例で解説します。
水泳のタイムが伸びないときに見直す練習と記録
水泳のタイムが伸びないとき、何を変える？計測条件、後半の失速、練習のペースと休憩、疲労の記録から確認する方法を紹介。数字だけで原因を決めつけず、次の練習を考えます。