テクニック

背泳ぎでまっすぐ泳げない原因｜頭の揺れと入水の左右差

背泳ぎをしていると、気づいたころには手がコースロープに当たっている。向きを直したつもりが、今度は反対側へ寄ってしまう。進行方向を直接見にくい背泳ぎでは、どの動きで曲がったかも分かりづらいものです。

頭の揺れや入水位置は確認する候補ですが、左右で動きが違うだけで蛇行の原因とは決められません。 ロープに寄った結果と、その直前の動作を合わせて見ます。ここでは、背泳ぎの基本を紹介する公式ガイドと、競泳選手の腕の連携を調べた研究を踏まえ、指導者に相談するときの観察点をまとめます。

頭の揺れと体のローリングを区別する

体が左右に回るローリングと、頭そのものが左右へ揺れる動きは別です。Swim Englandの背泳ぎの技術案内では、首をリラックスさせて頭を安定させ、肩と腰を回す動きが説明されています。体の回転まで止めて泳ぐ、という意味ではありません。

後方から見てもらうなら、「頭が動くか」だけでなく、右腕が入るときと左腕が入るときで、鼻の位置がどう変わるかを伝えます。顔だけ横を向くのか、頭と肩が一緒に横へずれるのか。言葉を分けると、見てもらいたい動作が具体的になります。

天井の梁などを目印にするときは、その線がレーンと平行かも確かめます。斜めの線を追えば、泳いだ進路と目で見た感覚を混同します。屋外プールには同じ目印がないため、天井を見る方法だけに頼らない練習が必要です。

首を固めて視線を固定する必要はありません。痛みや強い違和感が出る動きは続けず、指導者に相談してください。

「手を頭の上へ入れる」という言葉だけでは、頭の中央を指すのか、肩の延長を指すのかが曖昧です。後方動画では、顔の中心と左右の肩を目安に、片側の手だけが中央を越えていないかを見ます。

ただし、手の位置を左右同じ点に押し込もうとするのも早計です。U.S. Masters Swimmingの姿勢とローリングの解説は、体を長軸まわりに回す役割と、体格による姿勢の違いを説明しています。肩を無理に後ろへ引き、見た目だけをそろえる目標にはしません。

たとえば、右手が入った後だけ頭と肩が横へ移動して見えるなら、その前後を続けて再生します。静止画の手の位置だけで判断せず、入水する前から体が傾いていたのか、入水した後に進路が変わったのかを分けて観察します。

腕を回す段階で窮屈さがある場合は、背泳ぎで腕が回しにくいときのストロークも参照できます。まっすぐ進むことを優先して、痛い位置まで腕を動かさないようにします。

Formosaらは、エリート背泳ぎ選手19人を対象に、腕の動作のタイミングと正味抵抗力の指標で左右対称性を調べています。この二つの評価は同じ結果になりませんでした。研究の要旨

動作のタイミングによる左右差と、正味抵抗力に基づく左右差は、同じ評価ではありません。見た目のタイミングから、左右の力の違いまで読み取れるわけではないのです。この研究が一般のスイマーの蛇行原因を診断したわけでもありません。

別の研究では、エリート男子背泳ぎ選手14人が異なる速度で泳いだときの腕の連携を調べ、手が太もも付近にとどまる時間も計測しています。Cholletらの研究。ただし、「太ももで手が止まる人は必ず曲がる」という結果ではありません。

指導者へ映像を見せるときは、「右手が長く止まって見える」と観察を伝えたうえで、進路の変化との関係を相談します。「右腕の力が弱いから曲がる」と、映像だけで力の差まで決めつけないことが大切です。

撮影できる施設で、本人と周囲の利用者への配慮を含めた許可を得たうえで行います。泳者を追ってカメラも左右へ動く映像では、レーンに対してどれだけずれたかが読み取りにくくなります。できれば両側のコースロープと体が一緒に映る画角で、無理なく泳げる区間を撮ってもらいます。

次の表は、編集部が作成した観察メモの例です。原因を診断する採点表ではありません。

往復を比べるときは、「映像の右」か「泳者の右」かもそろえます。向きが逆になった映像をそのまま並べると、同じ側の動きを取り違えます。

動画を撮れなければ、レッスンで指導者にコースロープとの距離を見てもらう方法もあります。ぶつかりそうになったら無理に泳ぎ続けず、そのコースの利用方法に従って安全を確保します。

進路だけでなく腰や脚が下がっている場合は、背泳ぎで腰と脚が沈む原因へ。足を強く動かして向きを戻そうとしている場合は、背泳ぎのキックで進まないときの確認点と合わせて、どの動きから崩れるかを相談できます。