背泳ぎで腕を回すたびに顔へ波が来て、鼻に水が入る。水を避けようと頭を起こしたら、今度は腰や脚が沈んでしまう。そんなときは、顔の高さだけを直そうとすると、かえって泳ぎにくくなることがあります。

水がかかる場面と、息を吸っている場面を確かめるところから始めましょう。鼻に水が入ったという感覚だけでは、頭の位置、呼吸、周囲の波のどれが関係したかまでは分かりません。苦しさを我慢して泳ぎ続けず、止まって呼吸を整えてから確認します。

浮いたとき、腕を回したとき、壁を離れたとき

「背泳ぎで毎回入る」を、もう少し具体的にすると相談しやすくなります。次は、指導者に見てもらう場面を選ぶための整理です。表の右側は観察する内容で、原因の診断ではありません。

水が気になる場面見てもらいたいこと
腕を回す前から顔にかかる浮いた姿勢での顔と水面の位置、頭を起こそうとしていないか
腕を回し始めるとかかる入水と顔への波、頭の上下・左右の動き、吸うタイミング
壁を離れた直後だけ入る顔が水中にある時間と、息を吸い始める時期

たとえば「右腕が入ったときに顔へ水が来た」「そのときに息を吸おうとした」というメモなら、次に同じ場面を見てもらえます。「右腕の入水が悪い」と原因まで決めて書く必要はありません。

周りの泳者が通ったときだけ波が来るなら、いつもの泳ぎと同じ条件ではありません。プールのレーンマナーに沿って間隔や出発の順番を守り、確認のために他の人へ近づかないようにします。

顔を高く保とうとして、頭を起こしすぎていないか

U.S. Masters Swimming（USMS）は、顔への水を避けようとして頭を持ち上げると、腰が沈みやすくなると説明しています。Swim Englandも、頭を安定させ、首をリラックスさせることを背泳ぎの基本として挙げています。USMSの背泳ぎガイド、Swim Englandの姿勢の説明

ここで試したいのは、鼻をできるだけ高くすることではなく、頭を支えるために首へ力を入れ続けていないかの確認です。顎を強く引いたり、反対に首を大きく反らしたりして、特定の角度へ無理に合わせないでください。

自分では頭を動かしていないつもりでも、腕を回すたびに起き上がっているかもしれません。指導者には顔だけでなく、腰や脚も含めて見てもらいます。腰も沈んでいるなら、背泳ぎで腰と脚が沈むときの姿勢の見方が次の確認先です。

頭が左右へ動き、進む方向も変わる場合は、背泳ぎでまっすぐ泳げないときの見直し方へ。鼻に入る水を避けるために、泳ぐ方向まで変えていないかを確かめられます。

口が水面から出ているときに吸い、腕の動きと呼吸を合わせる

背泳ぎでも、口に水がかかっている瞬間に吸おうとすれば呼吸しにくくなります。USMSは、特に速く泳ぐ背泳ぎでは、口が水面から出ている時期へ吸気を合わせると説明しています。これは頭を自分で持ち上げる指示ではなく、泳ぎの中で吸える時期を捉える考え方です。USMSの呼吸解説

Swim Englandには、片方の腕が耳の横を通るときに吸い、反対の腕が通るときに吐く例があります。全員がそのままのリズムで泳ぐ必要はありませんが、腕と呼吸の対応を確かめる手がかりになります。Swim Englandの呼吸の例

慣れていないうちは、足をついて止まれる場所などで、指導者に支えてもらいながら背浮きの呼吸を確認します。口が水上にあるときに吸い、吐く息を止めずに続けられるか。その後、落ち着いて泳げる範囲で腕の動きを加えます。周囲の利用ルールを守り、支えなしでは姿勢を戻せない状態で一人で試さないでください。

鼻から穏やかに吐くことも、水が入りにくくするための工夫として紹介されています。ただし「鼻から強く吐き続ければ解決」と決める必要はありません。吐き方を変えて息が足りなくなる、吸う回数を減らすために我慢する、といった練習にはしないこと。水が入ったら距離を泳ぎ切ろうとせず、いったん止まります。USMSの鼻への水かかりの解説

鼻栓を使うなら、口で呼吸できるかも確認する

水が入る不安が強く、姿勢や腕の動きを試せないときは、鼻栓を使う選択肢もあります。USMSでも、鼻への水の流入を抑える用具として紹介されています。鼻栓についての説明

装着すると鼻での呼吸が制限されるので、使い始めは泳ぐ距離を伸ばさず、口で落ち着いて呼吸できるかを確かめます。装着方法は製品の案内に従い、痛いほど締め付けないようにしてください。

鼻栓で水が気にならなくなっても、姿勢の原因が特定できたわけではありません。「鼻栓ありでは腕を回せた」「なしでは入水時に慌てた」と伝えれば、指導者と次に練習する内容を相談できます。鼻栓を使って長く息を止める練習は、この対処には含みません。

泳ぎ終わっても続く鼻づまりは、フォームだけで判断しない

泳いでいる最中の一度の水かかりと、プールを出てから続く鼻づまりは分けて考えます。競泳選手15人と他競技の選手15人を比較した研究では、鼻の機能に関する一部の測定値に差がありました。ただし、背泳ぎで水が入る姿勢や、その直し方を比べた研究ではありません。Ottavianoらの研究

鼻症状が続くなら、泳ぎ方の工夫だけで解決しようとせず、医療機関へ相談してください。いつから、泳いでいる間だけか、泳いだ後も続くかを伝えると経過を説明できます。この記事の確認項目から、鼻炎などの病名を判断することはできません。

参考資料