SWIMHUB FEATURE

水泳の陸上トレーニングガイド

陸トレは、筋トレを増やすことではなく、泳ぎに戻ったときに姿勢・可動域・出力を扱いやすくするための準備です。水中練習へつながるものだけを整理していきます。

Reading Path

まず読む順番

水泳の陸トレを始めたい人へ。自宅でできる筋トレの候補、負荷の調整、水中練習と両立する方法を紹介。競泳の研究結果と一般成人向けの指針を区別して説明します。

水泳のタイムが伸びないとき、何を変える？計測条件、後半の失速、練習のペースと休憩、疲労の記録から確認する方法を紹介。数字だけで原因を決めつけず、次の練習を考えます。

可動域編集中

平泳ぎのキックが空振りしやすい人向けに、足首の向き、可動域、練習順を整理。力で蹴る前に見たいポイントを解説します。

肩まわり編集中

シニアスイマーの肩痛予防を、フォーム、練習量、道具の使い方から整理。痛みが出たときに避けたい考え方もまとめます。

Content Map

ストリームライン、ローリング、うねりを支える体幹メニューを整理する。

肩だけで泳がないための可動域、肩甲骨、胸椎まわりの考え方を追加する。

キック、スタート、ターンに関わる股関節・足首の可動域を泳法別に整理する。

陸トレをやりっぱなしにせず、水中練習へ戻して確認する流れを作る。